Einfach abschalten: Tipps für einen entspannten Feierabend
Wahrscheinlich jedem ist es schon einmal so ergangen, dass er von der Arbeit nachhause gekommen ist und anstatt seiner Familie seine volle Aufmerksamkeit zu schenken, gedanklich noch beim Job war. Das sollte eigentlich nicht passieren, schließlich ist der Feierabend zum Abschalten da und man sollte ihn genießen. Sofort nach der Arbeit den Job gedanklich beiseite zu schieben, ist jedoch meist gar nicht so einfach. Wir zeigen Methoden, die den Prozess einfacher machen:
Tipp 1: Den Arbeitstag abschließen
Um den Feierabend bewusst genießen zu können, kann es hilfreich sein, wenn man die letzten Minuten des Arbeitstages gezielt dafür nutzt abzuschließen. Tätigkeiten wie das Aktualisieren der To-do-Liste für den nächsten Tag und ein bewusster Moment der Stille, an dem Sie sich die Erfolge des Tages vor Augen führen, können Ihnen dabei helfen abzuschalten und das Büro mit einem Gefühl der Zufriedenheit zu verlassen.
Tipp 2: Feierabendrituale
Insbesondere auch Feierabendrituale können dazu beitragen, sich den Übergang von der privaten und der Arbeitswelt bewusst zu machen. Hierbei können schon kleine Rituale, wie zum Beispiel der bewusst gesetzte Schritt über die Türschwelle oder auch der Wechsel der Kleidung, reichen. Es ist lediglich darauf zu achten die Rituale achtsam und bewusst durchzuführen.
Tipp 3: Nutzen Sie Übergangszeiten
Viele von uns sind nach der Arbeit nicht sofort zuhause, sondern Sie erwartet noch eine längere Auto- oder Bahnfahrt. Nutzen Sie diese Zeit gezielt für sich. Entspannen Sie sich, legen Sie ihre Lieblingsmusik ein, leeren Sie den Kopf und vollziehen Sie den Wandel von der Arbeit zur privaten Welt langsam und nach ihren Bedingungen.
Tipp 4: Hören Sie in sich hinein
Um einen entspannten Feierabend verbringen zu können, sollten Sie sich folgende Fragen stellen: Was bedeutet für mich Entspannung? Was entspannt mich? Wie kann ich diesen Zustand herbeiführen? Wenn Sie diese Frage beantwortet haben, sind Sie ihrem Ziel schon einen Schritt näher. Sie wissen jetzt, was Sie entspannt und wie Sie einem entspannten Zustand näherkommen. Wenn Sie sich wirklich Entspannung wünschen, sollten Sie sämtliche Störfaktoren ausschalten und sich genau auf das konzentrieren, was sie entspannt. Für einige kann das bedeuten, einfach mal das Handy auszuschalten, andere wiederum entspannen bei meditativen Übungen am besten.
Tipp 5: Den Gedanken einen Riegel vorschieben
Sollten Sie Ihre Gedanken trotz aller Bemühungen auch nach Feierabend nicht von der Arbeit lösen können, ist die Art und Weise Ihres Umganges damit entscheidend. Einigen Menschen kann es zum Beispiel helfen, sich bei unerwünschten Gedanken ein Stopp-Schild vorzustellen und sich bewusst dafür zu entscheiden, den Gedanken vorüberziehen zu lassen, um sich dann auf etwas anderes zu konzentrieren.
(Foto: ©fotolia/Antonioguillem)
